Послеродовое восстановление

     Доброго времени суток, мои прекрасные читатели!

     Рождение ребенка - это чудо!
     Когда впервые берешь на руки свою кроху - это ни с чем не сравнимое удовольствие: восторг и эйфория.
     Первые часы и даже дни молодая мама находится в наилучшем расположении духа. Она любуется своим малышом, с волнением следит за каждым его вдохом.

Сыну 2 часа

     И вот наступает день выписки.
     Вы хотите выпорхнуть из роддома в красивом наряде - похорошевшая и улыбающаяся. Подходите к зеркалу и... Понимаете, ваша фигура не спешит восстанавливать девичьи формы: живот выглядит, как в середине беременности, спина изогнута и лишний вес дает о себе знать. Настроение падает.
     Я знаю нескольких девушек. которые даже плакали, когда в первое время не могли застегнуть на себе любимые "добеременные" джинсы.
     Так и до послеродовой депрессии недалеко.
     Некоторые молодые мамы даже не догадываются о том, что существуют определенные рекомендации для родивших женщин, помогающие быстрее восстановить физическую форму и эмоциональный фон.
     Послеродовое восстановление занимает в обычном случае около 6-8 недель. Особое внимание своему организму молодая мама должна уделить в первые 40 дней после родов.

Для восстановления необходимы:

1. Тепло. Родившей женщине нужен теплый дом, теплая одежда, теплая ванна, массаж с теплым маслом. Очень хорошо ходить в баню (большое внимание этому уделялось в славянской культуре). 
2. Массаж. Если нет возможности обратиться к специалисту, то можно делать самомассаж живота. А для массажирования спинки подключите мужа:). Массаж помогает не только расслабиться, но и психологически принять свое новое тело. 
3. Подвязывание живота. Для чего это делать? Если коротко, то чтобы помочь вашим внутренним органам встать на место, в их "добеременное" положение. Подвязываться можно слинг-шарфом или просто длинным лоскутом ткани. Также можно использовать послеродовой бандаж (как это делала я). 

Подвязывание живота слинг-шарфом

       4. Бережное отношение к молодой маме. Здесь на помощь придут муж, бабушки, прочие родственники и друзья.

       Лучше всего, если молодая мама сможет как можно больше времени, в первые 40 дней, проводить в горизонтальном положении, отдыхая. 

       В идеале, если у вас есть человек, который может добровольно взять на себя хлопоты по хозяйству, сможет присмотреть на старшими детьми (если таковые у вас имеются), сможет прибираться в доме и готовить для всей семьи и для вас, в том числе. Если же такого человека нет, то будем благодарны окружающим за любое оказанное содействие: муж приготовил отварную грудку - молодец, бабушка пришла поводиться с внуком на пару часиков - и ей спасибо.

       Главное, помните: чаще всего молодые мамы сами загоняют себя, пытаясь успеть всё на свете. Забудьте про перфекционизм!

       Как только малыш заснул - тут же ложитесь с ним. Посуда в раковине и неглаженое белье никуда не денутся, а вот поспать лишний часок может и не предоставится другая возможность.

       5. Диета кормящей мамы. Кстати, даже если вы по каким-то причинам не кормите грудью, я всё равно советую вам соблюдать такую диету. Она очень помогает быстрейшему восстановлению ваших форм. Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Побольше белковой пищи, кисломолочных продуктов, легких супчиков, фруктов и овощей,  Также очень рекомендую дополнительно принимать поливитамины. Это позволит сохранить ваши волосы, ногти и зубы крепкими и здоровыми. Помните, что организм всё самое лучшее отдает ребенку с молоком, а вам уж "что останется". В ваших интересах, чтобы осталось побольше:)

       Старайтесь пить витаминизированные, натуральные чаи. Мне нравится пить настой шиповника. Для его приготовления я беру покупные ягоды шиповника и просто заливаю их кипятком. Примерно через час чай готов - вкусно и полезно.

       

        На самом деле, если вы серьезно задумались о наилучшем восстановлении после родов, то можете включить в свою восстанавливающую программу посещение остеопата (вправит все косточки вам и ребенку, избавит от микротравм позвоночника), послеродовое пеленание (этим, чаще всего, занимаются доулы), практику "Закрытия родов" и различные упражнения, в первую очередь, на укрепление мышц тазового дна (упражнения Кегеля), а также мышц спины и груди. Также, для того чтобы эмоционально завершить роды, мне было важно рассказать во всех красках близкому человеку (подруге) о всех переживаниях, которые у меня вызвал процесс родов. После этого стало действительно легче психологически.

      Побольше гуляйте на свежем воздухе - тогда скорее вернется свежий цвет лица.

      Через два-три месяца после родов потихоньку вводите физические нагрузки - плавание, танцы, йогу, кручение обруча. Действуйте - и результат не заставит себя ждать. Например, я стала заниматься фитнесом и динамической гимнастикой  с ребенком, не выходя из дома.

       Послеродовое восстановление требует определенных усилий, но это того стоит! 

        Ведь как здорово получать удовольствие от своей новой роли - мамы, и при этом оставаться привлекательной, жизнерадостной женщиной.

Через 4 месяца после родов

       А как вы восстанавливали себя после родов? Поделитесь в комментариях!

     

       Я желаю вам счастья!

      Понравилась статья? Жмите кнопочки социальных сетей и ставьте лайки!

     Подпишитесь на новые статьи блога и первыми получайте свежие статьи!